GrétiA meditációnak számos előnye van: segít a stresszcsökkentésben, általa kapcsolódhatsz magadhoz, nyugtat, kiegyensúlyozottabbá tesz… Igen ám, ennek ellenére mégis sokan tapasztalják, hogy egyszerűen nem segít. Jómagam is így voltam ezzel sokáig: hiába ültem le meghallgatni egy vezetett meditációs hanganyagot, egyszerűen csak még frusztráltabb lettem tőle, mert képtelen voltam odakoncentrálni, emiatt pedig kudarcélményem lett.
A megoldás abban rejlik, hogy ez is egy olyan dolog, amit meg kell tanulni. Nem megy azonnal, hogy tudjunk meditálni. Sőt, igazság szerint nem is minden élethelyzetben vagy érzelmi állapotban vagyunk rá képesek, és ez teljesen rendben van. Igen, van az a mondás, hogy ha nincs 5 perced meditálni, akkor meditálj egy órát – és ennek nyilván az a fontos üzenete van, hogy amikor nagyon stresszes időszakban vagyunk, akkor különösen is fontos és szükséges lenne az énidő beiktatása, az elcsendesedés, a befelé figyelés, és maga a stresszkezelés. Azonban, számos stresszkezelési technika létezik, amelyek közül csak egy a meditáció. És pont az a jó, hogy nyugodtan választhatunk ezek közül kedvünkre. Nem kell tehát erőltetni a meditációt, ha nem megy, mert lehet, hogy pl. inkább egy jó kis edzésre van szükségünk, hogy levezessük a felesleges energiánkat. Azonban, gyakorolhatjuk, hiszen ez is egy szuper lehetőség a stresszkezelésre. Az alábbiakban leírok néhány ötletet arra vonatkozóan, hogyan lehet eredményesebb a meditációd.
1. Figyeld, mit érzel most, mi van benned!
Ez az első és legfontosabb: mielőtt leülnél meditálni, szánj néhány percet arra, hogy megfigyeled: mi van most benned? Valóban a meditációra van most szükséged, vagy inkább valami másra? Ha nem teljesen egyértelmű a válasz, inkább bele se kezdj – ha nem akarsz egy esetleges kudarc-élményt. Viszont választhatod azt, hogy ennek ellenére belekezdesz, aztán „majd lesz valami”. Lehet, hogy éppen segíteni fog. A döntés a tiéd, de mindenekelőtt érdemes egy kis önvizsgálatot tartani.
2. Találd meg a számodra legmegfelelőbb időpontot!
Semmi nincs kőbe vésve. Valahol a reggeli, valahol az esti meditációt javasolják. De őszintén, ez is csak tőled függ. Nekem volt olyan, hogy délután 2 órakor éreztem azt, hogy szükségem van arra, hogy meghallgassak egy meditációs hanganyagot. Itt is hallgass a belső hangodra, és az meg fogja mutatni, számodra melyik napszak a legalkalmasabb erre. De ettől is bármikor eltérhetsz – légy rugalmas.
3. Gyújts egy gyertyát!
Talán elcsépeltnek hangozhat, de a gyertya a legjobb módja annak, hogy egy pillanat alatt meghittséget teremtsünk. Segíti a befelé figyelést és a nyugalmat. Csak próbáld ki: kapcsolj le minden lámpát magad körül, gyújts meg egy gyertyát, ülj le vele szemben, és csak figyeld a lángját. Ez már önmagában is lehet egyfajta meditáció. Ráadásul, a tudatos jelenlétet is fejleszti ez a gyakorlat.
4. Készíts be magad mellé egy teát/kávét!
A kedvenc gőzölgő italod egy szép bögrében – igenis, adjuk meg a módját a meditációnak, mert ez is egyfajta én-idő! Itt még kiegészíteném azzal, hogy lehet akár egy bizonyos tea, amit mindig ilyenkor iszol, vagy egy bizonyos bögre, amit ilyenkor mindig használsz – ezek is mind segítik az agyadat abban, hogy a meditációhoz kapcsoljon téged, és még inkább rá tudj hangolódni. És hogy mikor idd meg a meleg italodat? A meditáció után, amikor is a következő, és egyben utolsó ötletem következik:
+1. Vezess meditációs naplót!
Ha azt szeretnéd, hogy a meditáció valóban beépüljön a napjaidba, és általa jobban megismerd önmagad, akkor érdemes meditációs naplót vezetni. Meditáció után jegyezd le egy füzetben a gondolataidat, érzéseidet, tapasztalataidat – bármit, ami segít a monitorozásban. Így a meditáció nem csak egy „levegőben lógó” tevékenység lesz, hanem még jobban kapcsolódni fogsz hozzá. A naplódat visszaolvasva pedig láthatod, honnan hova jutottál, vagy épp melyik alkalommal hogyan voltál jelen, és mi változott benned a meditáció által. Azt javaslom, ne csak a pozitív, hanem az esetleges negatív érzéseidet is jegyezd le (pl. ha csak még jobban felzaklatott a meditáció, vagy nehezen tudtál elcsendesedni és odafigyelni).
Remélem, tudtam segíteni ezekkel az ötletekkel. Ha van kedved, írd meg kommentben, melyiket próbáltad ki, vagy hogy te szoktál-e meditálni, és ha igen, akkor neked mi segít benne?
