GrétiAz adventi gyertyák meleg fénye a reményt és a békét szimbolizálja, amelyre mindannyian vágyunk. De hogyan élhetjük meg ezt az időszakot úgy, hogy valóban közelebb kerüljünk ehhez a békéhez, különösen a mai, szorongással terhelt világban? Ebben a bejegyzésemben ehhez fogok tippeket adni, melyek segítségével egy békésebb, szorongásmentesebb adventi időszak vár rád.
Advent a várakozás időszaka. Jézus születésére készül fel lelkileg a keresztyén világ – de vannak, akik ilyenkor is böjtöt tartanak, hogy így testileg is még inkább megéljék a várakozás és majd a karácsonyi beteljesedés pillanatait. Azonban, ha szorongásos időszakon mész keresztül, legyen az akár kisebb, akár nagyobb mértékű, a böjtöt ilyen formájában nem javaslom, hiszen az még egy plusz stresszforrás lehet, tehát most inkább a lelki-mentális területre szeretném helyezni a hangsúlyt. Mert az advent tökéletes lehetőség arra is, hogy foglalkozzunk kicsit a mentális egészségünkkel és a lelkivilágunkkal. A lelassulás, elcsendesedés, befelé fordulás jellemezheti a következő heteket, hiszen ahogyan az adventi koszorún is egyesével, hetente gyújtjuk meg a gyertyákat, úgy a lelkünkhöz is szép lassan érdemes közeledni, így oldani finoman belső szorongásainkat. Most három módszert hoztam neked, amiket a következő 4 hétben, ha beépítesz a napjaidba, áldásos hatása lesz az ünnepekre – és persze már most a mindennapjaidra is!
1. Hálaadás – a szív könnyedsége
A hálaadás fontossága a lelki béke szempontjából nem kérdéses. Alapvetően hajlamosabbak vagyunk inkább a negatív dolgokra figyelni (az agyunk így van összerakva, mert az ő célja egyedül a túlélés, ezért inkább a potenciális veszélyekre hívja fel a figyelmünket, ez evolúciós hozadék). A hála azonban segít elfordítani a figyelmünket a hiányérzettől és a félelmektől, és arra emlékeztet, hogy már most is mennyi áldás vesz körül bennünket. Ez persze nem megy magától, gyakorolni kell minden nap, hogy egyre inkább a részünk legyen.
De hogyan tudod gyakorolni a hálaadást most, advent idején?
- Kezdj adventi „hála-naplót,” amelyben minden reggel és este három dolgot feljegyzel, amiért hálás vagy. Ehhez vehetsz külön erre a célra gyártott hála-naplót, de kezdésnek az is elég, ha megnyitsz egy sima füzetet, vagy a mobilodon/laptopodon jegyzetelsz. A lényeg, hogy kötelezd el magad amellett, hogy napi kétszer leírsz 3-3 dolgot, amiért hálás vagy.
- Adj hálát nemcsak a nagy dolgokért, hanem a mindennapi apróságokért is (egy mosoly, egy finom tea, egy csendes pillanat). Talán most azt gondolod, hogy nem tudsz miért hálásnak lenni, mert úgy érzed, minden fel van borulva körülötted, és nem látod a kiutat, a napokat is csak elszenveded egyiket a másik után. Ilyenkor még inkább szükséged van a hálaadásra! Találd meg a legapróbb dolgot a napodban, amiért köszönetet mondhatsz – ha ez a reggeli kávédra szórt fahéj, akkor írd le most rögtön!
Ahogyan advent idején várjuk a fényt a sötétségben, úgy a hála apró fényei áthatolnak a szorongás sötétjén. Próbáld ki, és tapasztald meg a hála erejét!
A vidám szív a legjobb orvosság.
(Példabeszédek könyve 17. fejezet 22. vers)
2. Csend és elvonulás – a belső harmónia megtalálása
Adventet nem véletlenül szokták az elcsendesedés időszakának is nevezni. A világ zajában sokszor nehéz meghallani Isten szavát, és nehéz a saját gondolatainkat is tisztán látni. Sokszor csak sodródunk az eseményekkel, egyik nap jön a másik után, automatizáltan és rutinszerűen végezzük a tevékenységeinket a tudatosság legkisebb jele nélkül. Ez növelheti a szorongásunkat, és hosszú távon kiégéshez is vezethet. De az advent például tökéletes idő arra, hogy kicsit megálljunk, és megérkezzünk önmagunkhoz!
De hogyan gyakorolhatod az elcsendesedést adventkor, amikor egyébként ugyanúgy rohannak a hétköznapok?
- Szánj minden nap legalább 5-10 percet arra, hogy egy csendes helyen imádkozol, elmélkedsz, meditálsz, vagy egyszerűen csak figyeled a lélegzeted. Ez utóbbit megteheted akár munka közben is, amikor szünetet tartasz.
- Adventi gyertyagyújtás: minden este egy percre nézd a gyertya lángját, és engedd, hogy lecsendesítse az elméd.
Az advent nem a rohanásról, hanem a belső elcsendesedésről szól, hogy helyet adjunk a szívünkben Krisztus és a karácsony ünnepe érkezésének.
3. A reménység ápolása – a fény keresése
A reménység tudatos ápolása szintén segíthet legyőzni a szorongást. A remény nem elsősorban passzív várakozás (bár külső szemmel úgy tűnhet), hanem sokkal inkább aktív hit abban, hogy a jó dolgok be fognak jönni. A remény fényét életben kell tartani magunkban, akkor is, ha most jelenleg csak pislákol. Hinni kell abban, hogy ez a probléma is megoldódik, és hogy jobbra fordulnak a dolgok, még ha most nem is így látjuk.
Hogyan tudod a remény fényét ápolni a lelkedben advent idején?
- Készíts „remény-listát” – jegyezd fel azokat az ígéreteket és igazságokat, amelyek erőt adnak (pl. bibliai igék, személyes célok). Kereshetsz hozzáillő képeket is, és készíthetsz belőlük álom-táblát, amelyet beállíthatsz háttérképnek, vagy kifüggesztheted jól látható helyre.
- Keress olyan tevékenységeket, amelyek feltöltenek és örömet adnak (egy séta, zenehallgatás, kapcsolódás szeretteiddel). Ezek mind növelik a boldogásghormon-szintet, ráadásul megint csak pozitív irányba terelik a figyelmedet, ami jó hatással van a közérzetre.
Az advent arra tanít, hogy a fény közeledik, még akkor is, ha a jelen pillanatban nehéz meglátni. A remény fénye áthat a legnagyobb sötétségen is. Ahogyan az adventi koszorú négy gyertyájának fénye szép fokozatosan tölti be a teret, úgy a remény fényét is, ha minden nap ápoljuk a lelkünkben, egyre fényesebb lesz.
Jó az Úr azokhoz, akik benne reménykednek, akik hozzá folyamodnak.
(Jeremiás siralmai könyve 3. fejezet 25. vers)
Ez az advent legyen más, mint a korábbiak. Tegyél egy lépést a szorongás helyett a béke felé – légy hálás, keress csendet, és ápold a reményt. A világosság közelebb van, mint gondolnád! 🙂
Ha van kedved, írd meg kommentben a tapasztalataidat!
